SRH MenuIQScore

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Good Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a กับข้าว

ยอดคะน้าปลาอินทรีย์

11 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

น้ำพริกหนุ่มเจ

17 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ซอยจุ๊เจ (รวมลวกจิ้มแจ่วเจ)

21 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีตุ๋นเห็ดหอม

45 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ลาบทูน่า สูตรลดโซเดียม

5 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a เริ่มต้น

น้ำพริกหนุ่มเจ

17 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เห็ดหยองเจ

30 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ต้มแซ่บซี่โครงหมู

15 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

หมกหน่อไม้หมู

18 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ลาบทูน่า สูตรลดโซเดียม

5 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ซุปผัก 1 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a ขนม

มะม่วง 1/3 ถ้วย

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

กีวี 1 ผล

เพิ่ม complement

ส้มโอ 1 ลูกเล็ก

เพิ่ม complement

1 สีส้มขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

แกงคั่วปูใบชะพลู

25 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 74 22.2g / 74%

Carbohydrates 9 6.4g / 9%

Protein 17 11.8g / 17%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

แกงคั่วปูใบชะพลู

(0)

25 นาที

ปานกลาง

วัตถุดิบ

4 ที่

200 กรัม

เนื้อปู

250 กรัม

กะทิ

300 กรัม

น้ำเปล่า

30 กรัม

ใบชะพลู

1 ช้อนโต๊ะ

แม็กกี้ซอสปรุงอาหารสูตรเข้มเข้าเนื้อ

0.25 ช้อนชา

น้ำตาลปี๊บ

2 ช้อนโต๊ะ

พริกแกงคั่ว

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

6.4 กรัม

พลังงาน

260.52 kcal

ไขมัน

22.27 กรัม

โปรตีน

11.86 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
10 นาที

นึ่งเนื้อปูเตรียมไว้ เตรียมพริกแกงคั่ว
ขั้นตอนที่ 2
10 นาที

ต้มกะทิจนเดือด ใส่พริกแกงคนให้เข้ากัน ต้มไฟแรงปานกลางนานประมาณ 7-10 นาที
ขั้นตอนที่ 3
5 นาที

ปรุงรสด้วย แม็กกี้ซอสปรุงอาหาร สูตรเข้มเข้าเนื้อ น้ำตาลปี๊บ ชิมให้มีรสเค็มนำ ใส่เนื้อปู ใบชะพลูและน้ำ ต้มต่อจนเดือด ปิดไฟ แล้วตักแกงคั่วปูใบชะพลูเสิร์ฟได้เลย

ขั้นตอนที่ 1 3

นึ่งเนื้อปูเตรียมไว้ เตรียมพริกแกงคั่ว

ขั้นตอนที่ 2 3

ต้มกะทิจนเดือด ใส่พริกแกงคนให้เข้ากัน ต้มไฟแรงปานกลางนานประมาณ 7-10 นาที

ขั้นตอนที่ 3 3

ปรุงรสด้วย แม็กกี้ซอสปรุงอาหาร สูตรเข้มเข้าเนื้อ น้ำตาลปี๊บ ชิมให้มีรสเค็มนำ ใส่เนื้อปู ใบชะพลูและน้ำ ต้มต่อจนเดือด ปิดไฟ แล้วตักแกงคั่วปูใบชะพลูเสิร์ฟได้เลย

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม