SRH MenuIQScore

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a เริ่มต้น

ต้มแซ่บเห็ดเจ

19 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

น้ำพริกหนุ่มเจ

17 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไก่ย่างเจ

35 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ซอยจุ๊เจ (รวมลวกจิ้มแจ่วเจ)

21 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

หมกหน่อไม้หมู

18 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ซุปผัก 1 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a กับข้าว

หมกเห็ดเจ

25 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ผัดฉ่าเห็ดรวมเจ

14 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

น้ำพริกหนุ่มเจ

17 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไก่ย่างเจ

35 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ซอยจุ๊เจ (รวมลวกจิ้มแจ่วเจ)

21 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a ขนม

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

กีวี 1 ผล

เพิ่ม complement

1 สีส้มขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

กล้วย 1 ลูก

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

ข้าวผัดเจ

10 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 32 29.6g / 32%

Carbohydrates 58 121.6g / 58%

Protein 10 22.6g / 10%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

ข้าวผัดเจ

Name: ข้าวผัดเจ
Cook time: 10 s
Total time: 10 s
Yield: 3
Cuisine: ไทย
Ingredients: 1 ชิ้น ปลาเค็มเจหั่นชิ้นพอคำ; 400 กรัม ข้าวสวย; 3 ช้อนโต๊ะ ก้านคะน้าหั่นเป็นชิ้นพอคำ; 3 ช้อนโต๊ะ แครอทหั่นเป็นชิ้นพอคำ; 1 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม; 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช; 0.5 ช้อนชา พริกไทยป่นเล็กน้อย ตามชอบ; 150 กรัม เต้าหู้แข็ง (แบ่งสามชิ้น); 3 ช้อนโต๊ะ แป้งเทมปุระหรือแป้งทอดกรอบ; 0.5 ถ้วย น้ำเย็นจัด; 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันสำหรับทอด

(0)

10 นาที

ปานกลาง

วัตถุดิบ

3 ที่

1 ชิ้น

ปลาเค็มเจหั่นชิ้นพอคำ

400 กรัม

ข้าวสวย

3 ช้อนโต๊ะ

ก้านคะน้าหั่นเป็นชิ้นพอคำ

3 ช้อนโต๊ะ

แครอทหั่นเป็นชิ้นพอคำ

1 ช้อนโต๊ะ

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม

1 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันพืช

0.5 ช้อนชา

พริกไทยป่นเล็กน้อย ตามชอบ

150 กรัม

เต้าหู้แข็ง (แบ่งสามชิ้น)

3 ช้อนโต๊ะ

แป้งเทมปุระหรือแป้งทอดกรอบ

0.5 ถ้วย

น้ำเย็นจัด

3 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันสำหรับทอด

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

121.62 กรัม

พลังงาน

832.01 kcal

ไขมัน

29.62 กรัม

โปรตีน

22.65 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
5 นาที

ตั้งกระทะ พอน้ำมันร้อน ใส่ปลาเค็มเจที่หั่นไว้ลงไปทอด พอปลาเค็มเจเริ่มเหลืองก็ตักใส่จานพักไว้
ขั้นตอนที่ 2
2 นาที

ใส่ผักแครอท และก้านคะน้า ลงไปผัดให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 3
3 นาที

พอผักเริ่มสุก ใส่ข้าวสวยลงไปผัด โดยในน้ำมันก็จะยังมีกลิ่นหอมๆ ของปลาเค็มเจอยู่ คลุกให้ทั่วข้าว ปรุงรสด้วยซอสปรุงอาหารตราแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม และโรยพริกไทยตามชอบ

ขั้นตอนที่ 1 3

ตั้งกระทะ พอน้ำมันร้อน ใส่ปลาเค็มเจที่หั่นไว้ลงไปทอด พอปลาเค็มเจเริ่มเหลืองก็ตักใส่จานพักไว้

ขั้นตอนที่ 2 3

ใส่ผักแครอท และก้านคะน้า ลงไปผัดให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 3 3

พอผักเริ่มสุก ใส่ข้าวสวยลงไปผัด โดยในน้ำมันก็จะยังมีกลิ่นหอมๆ ของปลาเค็มเจอยู่ คลุกให้ทั่วข้าว ปรุงรสด้วยซอสปรุงอาหารตราแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม และโรยพริกไทยตามชอบ

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม