SRH MenuIQScore

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a กับข้าว

วิธีทําผัดพริกแกงไก่ผักรวม

13 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ส้มตำเจ

15 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กระเพาะปลาผัดแห้ง

28 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ลาบเห็ดทอด

22 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าหมู

16 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

Select a เริ่มต้น

กระเพาะปลาผัดแห้ง

28 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าหมู

16 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ห่อหมกปลาช่อน

27 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

หมกหน่อไม้หมู

18 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ซุปผัก 1 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a ขนม

มะม่วง 1/3 ถ้วย

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

1 ชิ้น pinneaple

เพิ่ม complement

บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

เพิ่ม complement

กีวี 1 ผล

เพิ่ม complement

ส้มโอ 1 ลูกเล็ก

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

ผัดผักรวมมิตรกุ้ง

12 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 26 3.4g / 26%

Carbohydrates 51 14.9g / 51%

Protein 23 6.9g / 23%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

ผัดผักรวมมิตรกุ้ง

(0)

12 นาที

ง่าย

วัตถุดิบ

5 ที่

2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันพืช

1 ช้อนโต๊ะ

กระเทียมสับละเอียด

5 หัว

เห็ดหอมแห้งแช่น้ำบีบน้ำออกหั่นชิ้นพอคำ

100 กรัม

กุ้งแกะเปลือกผ่าหลัง

150 กรัม

แครอทหั่นเป็นชิ้นพอคำ

100 กรัม

ดอกข้าวโพดอ่อนหั่นแว่น 1 ซม.

200 กรัม

บร็อคโคลี่สุก

2 ช้อนโต๊ะ

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม

1 ช้อนโต๊ะ

ซอสหอยนางรมแม็กกี้

1 ช้อนชา

น้ำตาลทราย

0.5 ถ้วย

น้ำเปล่า

1 ช้อนชา

แป้งข้าวโพด

0.5 ช้อนชา

พริกไทยเล็กน้อยตามชอบ

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

14.96 กรัม

พลังงาน

116.38 kcal

ไขมัน

3.46 กรัม

โปรตีน

6.96 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
4 นาที

ใส่น้ำมันพืชและกระเทียม ลงผัดในกระทะ ให้มีสีเหลืองทองใส่เห็ดหอมลงไปพอมีกลิ่นหอม ใส่กุ้งลงไปผัดพอสุก
ขั้นตอนที่ 2
3 นาที

ใส่ แครอท ดอกข้าวโพด ผัดพอสุก ใส่ บร็อคโคลี่ ลงไปผัดพอเข้ากัน
ขั้นตอนที่ 3
2 นาที

ปรุงรสด้วย ซอสปรุงอาหาร แม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม และ ซอสหอยนางรม แม็กกี้ น้ำตาลทราย
ขั้นตอนที่ 4
3 นาที

ผสมแป้งข้าวโพด กับน้ำเปล่าลงไป คนให้ละลายเข้ากันใส่ลงไปผัด พอสุก ปิดไฟ โรยหน้าด้วย พริกไทยป่น พร้อมจัดเสิร์ฟ

ขั้นตอนที่ 1 4

ใส่น้ำมันพืชและกระเทียม ลงผัดในกระทะ ให้มีสีเหลืองทองใส่เห็ดหอมลงไปพอมีกลิ่นหอม ใส่กุ้งลงไปผัดพอสุก

ขั้นตอนที่ 2 4

ใส่ แครอท ดอกข้าวโพด ผัดพอสุก ใส่ บร็อคโคลี่ ลงไปผัดพอเข้ากัน

ขั้นตอนที่ 3 4

ปรุงรสด้วย ซอสปรุงอาหาร แม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม และ ซอสหอยนางรม แม็กกี้ น้ำตาลทราย

ขั้นตอนที่ 4 4

ผสมแป้งข้าวโพด กับน้ำเปล่าลงไป คนให้ละลายเข้ากันใส่ลงไปผัด พอสุก ปิดไฟ โรยหน้าด้วย พริกไทยป่น พร้อมจัดเสิร์ฟ

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม