SRH MenuIQScore

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Good Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a กับข้าว

ไก่ทอด

32 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ถั่วแขกผัดหมูสับ

12 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

แม็กกี้ไก่สามรส

19 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เห็ดหอมคั่วพริกเกลือเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ซอยจุ๊เจ (รวมลวกจิ้มแจ่วเจ)

21 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a เริ่มต้น

ถั่วแขกผัดหมูสับ

12 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ผัดหมี่อายุเยาว์

15 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เห็ดหอมคั่วพริกเกลือเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ซอยจุ๊เจ (รวมลวกจิ้มแจ่วเจ)

21 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ห่อหมกปลาช่อน

27 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ไข่ขยี้แม็กกี้

6 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

Select a ขนม

มะม่วง 1/3 ถ้วย

เพิ่ม complement

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

กีวี 1 ผล

เพิ่ม complement

กล้วย 1 ลูก

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

ต้มแซ่บซี่โครงหมู

15 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 8 13.9g / 8%

Carbohydrates 82 287.3g / 82%

Protein 10 35.6g / 10%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

เกร็ดน่ารู้เรื่องสุขภาพ

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

ต้มแซ่บซี่โครงหมู

(0)

15 นาที

ปานกลาง

วัตถุดิบ

15 ที่

500 กรัม

ซี่โครงหมู

5 ถ้วย

น้ำเปล่า

5 ช้อนโต๊ะ

ซอสหอยนางรมแม็กกี้

5 ช้อนโต๊ะ

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม

มะเขือเทศเครือ หรือมะเขือเทศสีดา

5 ชิ้นบาง

ข่าหั่นแว่น

2 ก้าน

ตะไคร้ทุบหั่นท่อน

5 ชิ้น

ใบมะกรูดฉีก

5 หัว

หอมแดงหั่นหยาบ

5 กลีบ

กระเทียมสับหยาบ

1 ช้อนโต๊ะ

น้ำมะขาม

2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมะนาว

20 เม็ด

พริกขี้หนูสวนทุบพอแตก

1 ช้อนโต๊ะ

พริกป่น

50 กรัม

ผักชีฝรั่งซอย

30 เสิร์ฟ

ข้าวสวย

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

287.36 กรัม

พลังงาน

1427.65 kcal

ไขมัน

13.96 กรัม

โปรตีน

35.66 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
5 นาที

นำซี่โครงหมูอ่อนลวกกับน้ำร้อนแล้ว เติมน้ำเปล่าลงหม้อตั้งไฟ พอเดือด ใส่ซี่โครงหมูอ่อนลงไปเคี่ยวให้เปี่อยนุ่น เติม ใส่ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด กระเทียม หอมแดง ลงไป
ขั้นตอนที่ 2
5 นาที

ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมแม็กกี้ และ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลอมกล่ม เคี่ยว ไฟอ่อนประมาณ 30 นาทีพอสุกนุ่ม ใส่มะเขือเทศสีดา พริกกะเหรี่ยง พริกป่น รอให้เดือดอีกครั้งปิดไฟ
ขั้นตอนที่ 3
5 นาที

ใส่ผักชีฝรั่งใบยาวลงไปคนพอเข้ากันแล้วเติมน้ำมะขามเปียก น้ำมะนาว ลงไปคนพอเข้ากัน พร้อมจัดรับประทานขณะร้อนๆ

ขั้นตอนที่ 1 3

นำซี่โครงหมูอ่อนลวกกับน้ำร้อนแล้ว เติมน้ำเปล่าลงหม้อตั้งไฟ พอเดือด ใส่ซี่โครงหมูอ่อนลงไปเคี่ยวให้เปี่อยนุ่น เติม ใส่ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด กระเทียม หอมแดง ลงไป

ขั้นตอนที่ 2 3

ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมแม็กกี้ และ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลอมกล่ม เคี่ยว ไฟอ่อนประมาณ 30 นาทีพอสุกนุ่ม ใส่มะเขือเทศสีดา พริกกะเหรี่ยง พริกป่น รอให้เดือดอีกครั้งปิดไฟ

ขั้นตอนที่ 3 3

ใส่ผักชีฝรั่งใบยาวลงไปคนพอเข้ากันแล้วเติมน้ำมะขามเปียก น้ำมะนาว ลงไปคนพอเข้ากัน พร้อมจัดรับประทานขณะร้อนๆ

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม