ผัดผักบล็อคโคลี่กุ้ง สูตรลดโซเดียม

Name: ผัดผักบล็อคโคลี่กุ้ง สูตรลดโซเดียม
Cook time: 9 s
Total time: 9 s
Yield: 2
Ingredients: 300 กรัม บร็อคโคลี; 100 กรัม กุ้งขาวแกะผ่าหลังไว้หาง; 1 ช้อนโต๊ะ กระเทียมสับ; 60 กรัม น้ำเปล่า; 1 ช้อนโต๊ะ ซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม; 1 ช้อนชา น้ำตาล; 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมัน; 1 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม

(0)

ง่าย

•

9 นาที

SRH MenuIQScore

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Good Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a กับข้าว

ไข่ตุ๋นไมโครเวฟ

15 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไข่ดาวไมโครเวฟ

7 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าหมู

16 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ข้าวโพดทอด

11 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a เริ่มต้น

ไข่ตุ๋นกุ้ง

40 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไข่ลวกไมโครเวฟ

4 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไข่ดาวไมโครเวฟ

7 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไก่ต้มขมิ้น

26 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

สลัดซอสบัลซามิก

5 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

Select a ขนม

มะม่วง 1/3 ถ้วย

เพิ่ม complement

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

1 ชิ้น pinneaple

เพิ่ม complement

กีวี 1 ผล

เพิ่ม complement

ส้มโอ 1 ลูกเล็ก

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

ผัดผักบล็อคโคลี่กุ้ง สูตรลดโซเดียม

9 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 53 14.4g / 53%

Carbohydrates 23 14.7g / 23%

Protein 24 14.7g / 24%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

วัตถุดิบ

2 ที่

บรอกโคลีหั่นชิ้นเล็ก

300 กรัม

กุ้งบด

100 กรัม

กระเทียมสับหยาบ

1 ช้อนโต๊ะ

น้ำเปล่า

60 กรัม

ซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม

1 ช้อนโต๊ะ

น้ำตาลทรายไม่ขัดสี

1 ช้อนชา

น้ำมันพืชสำหรับทอด

2 ช้อนโต๊ะ

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม

1 ช้อนโต๊ะ

เกร็ดน่ารู้ในการดูแลสุขภาพ

ผักสีเขียว อย่างบล็อคโคลี่จะมี วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค กรดโฟลิก ใยอาหารสูง และมีซัลโฟราเฟนและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ แนะนำให้ทานผักให้ได้วันละ 400 กรัมต่อวัน เท่ากับปริมาณ 4-6 ทัพพี ลดความเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคหัวใจ และโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ต่างๆ ได้

Utensils and appliances

คุณค่าทางโภชนาการ

คุณค่าทางโภชนาการของเมนูนี้

คาร์โบไฮเดรต

14.73 กรัม

พลังงาน

234.08 kcal

ไขมัน

14.45 กรัม

โปรตีน

14.76 กรัม

คุณค่าทางโภชนาการของเมนูนี้

Recipe steps

9 min

3 min

Recipe steps

9 min

ตั้งกระทะใส่น้ำมันลงไป กระเทียมสับ ผัดกระเทียมกับน้ำมันให้มีกลิ่นหอม และมีสีเหลืองทอง

Recipe steps

9 min

ใส่กุ้งลงไปผัดให้กุ้งเริ่มเปลี่ยนเป็นสีส้ม ใส่บล็อคโคลี่ ผัดให้เข้ากัน

Recipe steps

9 min

ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม และซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม เติมน้ำตาล ตามด้วยน้ำเปล่า ผัดให้เข้ากัน พร้อมจัดเสิร์ฟเมนูผัดผักบล็อคโคลี่กุ้ง

ตรวจสอบรูปภาพ PDF