SRH MenuIQScore

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a เริ่มต้น

ต้มแซ่บเห็ดเจ

19 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ไข่ลวกไมโครเวฟ

4 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

น้ำพริกหนุ่มเจ

17 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

แม็กกี้หมูแดดเดียว

136 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

หมกหน่อไม้หมู

18 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ซุปผัก 1 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a กับข้าว

ต้มแซ่บเห็ดเจ

19 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กุ้งผัดพริกขี้หนู (สูตรเชฟบุษบา)

11 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

น้ำพริกหนุ่มเจ

17 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ปอเปี๊ยะทอดเจ

25 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

แม็กกี้หมูแดดเดียว

136 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a ขนม

มะม่วง 1/3 ถ้วย

เพิ่ม complement

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

1 ชิ้น pinneaple

เพิ่ม complement

1 สีส้มขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

สลัดผักย่าง

40 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 56 33g / 56%

Carbohydrates 18 25.2g / 18%

Protein 26 33.9g / 26%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

สลัดผักย่าง

Name: สลัดผักย่าง
Cook time: 35 s
Total time: 40 s
Yield: 3
Cuisine: ไทย
Ingredients: 6 ชิ้น ฟักทองญี่ปุ่น; 1 หัว แคร์รอตหั่นเป็นแท่ง; 100 กรัม หน่อไม้ฝรั่ง; 1 ถ้วย มะเขือเทศราชินี (15 ลูก); 200 กรัม เต้าหู้โมเมน หั่นเป็นแผ่น (1 ก้อน); 1 ถ้วย พริกหวานสีเขียว เหลือง แดง ตามชอบ; 1 กระป๋อง สเปรย์น้ำมันมะกอก; 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำตามชอบ; 3 ช้อนโต๊ะ ซอสเหยาะจิ้มแม็กกี้; 3 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก; 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อม; 1 ช้อนชา มัสตาร์ด; 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันสลัด

(0)

40 นาที

ง่าย

วัตถุดิบ

3 ที่

6 ชิ้น

ฟักทองญี่ปุ่น

1 หัว

แคร์รอตหั่นเป็นแท่ง

100 กรัม

หน่อไม้ฝรั่ง

1 ถ้วย

มะเขือเทศราชินี (15 ลูก)

200 กรัม

เต้าหู้โมเมน หั่นเป็นแผ่น (1 ก้อน)

1 ถ้วย

พริกหวานสีเขียว เหลือง แดง ตามชอบ

1 กระป๋อง

สเปรย์น้ำมันมะกอก

0.5 ช้อนชา

พริกไทยดำตามชอบ

3 ช้อนโต๊ะ

ซอสเหยาะจิ้มแม็กกี้

3 ช้อนโต๊ะ

น้ำส้มสายชูบัลซามิก

1 ช้อนโต๊ะ

น้ำเชื่อม

1 ช้อนชา

มัสตาร์ด

3 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันสลัด

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

25.21 กรัม

พลังงาน

536.78 kcal

ไขมัน

33.1 กรัม

โปรตีน

33.96 กรัม

การย่างเต้าหู้ในหม้อทอดไร้น้ำมัน Airfryer
5 นาที

ใส่เต้าหู้ลงในหม้อทอดไร้น้ำมัน Airfryer ฉีดสเปรย์น้ำมันเล็กน้อย ตั้งอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เวลา 5 นาที ตักขึ้นพักไว้
การย่างฟักทองในหม้อทอดไร้น้ำมัน Airfryer
20 นาที

เรียงฟักทอง ลงในหม้อทอดไร้น้ำมัน Airfryer ฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกเล็กน้อย ตั้งอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เวลา 15-20 นาที
ขั้นตอนที่ 3
5 นาที

คีบฟักทองออก แล้วใส่ผักที่เหลือลงในหม้อทอดไร้น้ำมัน Airfryer ฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกเล็กน้อย ตั้งอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เวลา 5 นาที หรือจนผักนิ่มตามชอบ
ขั้นตอนที่ 4
5 นาที

จัดเรียงผักย่างใส่จานตามด้วยเต้าหู้ โรยพริกไทยดำบดเล็กน้อยตามชอบ เตรียมจัดรับประทานคู่กับน้ำสลัดซอสบัลซามิก
การทำน้ำสลัดซอสบัลซามิก
5 นาที

เทส่วนผสมทั้งหมด ซอสเหยาะจิ้มตราแม็กกี้ น้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำเชื่อม มัสตาร์ด และน้ำมันสลัด ใส่ในถุงซิปล็อคซ้อน 2 ชั้น ปิดซิปให้แน่น เขย่าให้ส่วนผสมทุกอย่างเข้ากัน พร้อมจัดรับประทานคู่กับผักสลัดย่าง

การย่างเต้าหู้ในหม้อทอดไร้น้ำมัน Airfryer 5

ใส่เต้าหู้ลงในหม้อทอดไร้น้ำมัน Airfryer ฉีดสเปรย์น้ำมันเล็กน้อย ตั้งอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เวลา 5 นาที ตักขึ้นพักไว้

การย่างฟักทองในหม้อทอดไร้น้ำมัน Airfryer 5

เรียงฟักทอง ลงในหม้อทอดไร้น้ำมัน Airfryer ฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกเล็กน้อย ตั้งอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เวลา 15-20 นาที

ขั้นตอนที่ 3 5

คีบฟักทองออก แล้วใส่ผักที่เหลือลงในหม้อทอดไร้น้ำมัน Airfryer ฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกเล็กน้อย ตั้งอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เวลา 5 นาที หรือจนผักนิ่มตามชอบ

ขั้นตอนที่ 4 5

จัดเรียงผักย่างใส่จานตามด้วยเต้าหู้ โรยพริกไทยดำบดเล็กน้อยตามชอบ เตรียมจัดรับประทานคู่กับน้ำสลัดซอสบัลซามิก

การทำน้ำสลัดซอสบัลซามิก 5

เทส่วนผสมทั้งหมด ซอสเหยาะจิ้มตราแม็กกี้ น้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำเชื่อม มัสตาร์ด และน้ำมันสลัด ใส่ในถุงซิปล็อคซ้อน 2 ชั้น ปิดซิปให้แน่น เขย่าให้ส่วนผสมทุกอย่างเข้ากัน พร้อมจัดรับประทานคู่กับผักสลัดย่าง

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม