สเต็กปลาแซลมอน สูตรลดโซเดียม

Name: สเต็กปลาแซลมอน สูตรลดโซเดียม
Cook time: 6 s
Total time: 7 s
Yield: 1
Cuisine: สไตล์เอเชีย
Ingredients: 130 กรัม ปลาแซลมอน; 1 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม; 1/2 ช้อนชา น้ำตาล; 1/4 ช้อนชา พริกไทยขาว; 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช

(0)

ง่าย

•

7 นาที

SRH MenuIQScore

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Room for Balance Improvement

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a เริ่มต้น

ไข่ลวกไมโครเวฟ

4 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไข่ตุ๋นทะเลหม้อไฟ

20 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ใบเหลียงต้มกะทิกุ้งสด

40 min

ท้าทาย

เพิ่ม recipe

ไข่ขยี้แม็กกี้

6 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เต้าหู้ผัดพริกเกลือ สูตรลดโซเดียม

10 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กลับ

Select a กับข้าว

ไข่ตุ๋นทะเลหม้อไฟ

20 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กระเพาะปลาผัดแห้ง

28 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เต้าหู้ผัดพริกเกลือ สูตรลดโซเดียม

10 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ข้าวโพดทอด

11 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

พาสต้าเพนเน่โฮลเกรน 1 ถ้วย (ปรุงสุก)

เพิ่ม complement

กลับ

Select a ขนม

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

เพิ่ม complement

1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

กล้วย 1 ลูก

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

สเต็กปลาแซลมอน สูตรลดโซเดียม

7 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 48 12.9g / 48%

Carbohydrates 4 2.7g / 4%

Protein 48 28.9g / 48%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

วัตถุดิบ

1 ที่

ปลาแซลมอน

130 กรัม

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม

1 ช้อนโต๊ะ

น้ำตาลทรายไม่ขัดสี

0.5 ช้อนชา

พริกไทยขาวป่น

0.25 ช้อนชา

น้ำมันพืช

1 ช้อนโต๊ะ

เกร็ดน่ารู้ในการดูแลสุขภาพ

เนื้อปลาแซลมอนมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีโปรตีน วิตามินบี วิตามินดี โพแทสเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 และมีงานวิจัยพบว่าช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ บำรุงสมอง และชะลอความเสื่อมของดวงตา แนะนำควรรับประทานปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

Utensils and appliances

คุณค่าทางโภชนาการ

คุณค่าทางโภชนาการของเมนูนี้

คาร์โบไฮเดรต

2.71 กรัม

พลังงาน

241.7 kcal

ไขมัน

13 กรัม

โปรตีน

28.99 กรัม

คุณค่าทางโภชนาการของเมนูนี้

Recipe steps

7 min

5 min

1 min

Recipe steps

7 min

ตั้งกระทะไฟกลางค่อนไปทางอ่อน ใส่น้ำมันลงไป แล้วนำส่วนหนังปลาลงก่อน เพื่อให้หนังปลาสุกกรอบ (สามารถเลือกระดับความสุกได้ตามความชอบ)

Recipe steps

7 min

ปรุงรสด้วยซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม เติมน้ำตาล พริกไทยเล็กน้อย

Recipe steps

7 min

ตักใส่จานพร้อมจัดเสิร์ฟเมนูสเต็กปลาแซลมอนคู่กับผักสลัดตามชอบ

ตรวจสอบรูปภาพ PDF