SRH MenuIQScore

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a กับข้าว

ยอดคะน้าปลาอินทรีย์

11 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไข่ตุ๋นกุ้ง

40 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

แซนวิชโรล

12 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

น้ำพริกหนุ่มเจ

17 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เห็ดหยองเจ

30 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ลาบเห็ดทอด

22 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ลาบทูน่า สูตรลดโซเดียม

5 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เต้าหู้ผัดพริกเกลือ สูตรลดโซเดียม

10 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a เริ่มต้น

น้ำพริกหนุ่มเจ

17 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

หมกหน่อไม้หมู

18 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ไก่ต้มขมิ้น

26 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ลาบทูน่า สูตรลดโซเดียม

5 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เต้าหู้ผัดพริกเกลือ สูตรลดโซเดียม

10 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ซุปผัก 1 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a ขนม

มะม่วง 1/3 ถ้วย

เพิ่ม complement

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

1 ชิ้น pinneaple

เพิ่ม complement

บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

เพิ่ม complement

1 สีส้มขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

กล้วย 1 ลูก

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

ข้าวผัดแซลมอนควินัว

18 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 29 13.6g / 29%

Carbohydrates 42 43.9g / 42%

Protein 29 30.3g / 29%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

ข้าวผัดแซลมอนควินัว

Name: ข้าวผัดแซลมอนควินัว
Cook time: 18 s
Total time: 18 s
Yield: 2
Ingredients: 2 ชิ้น เนื้อปลาแซลมอน (ชิ้นละ 150 กรัม); 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วแดงต้ม; 300 กรัม ข้าวธัญพืชผสมควินัว หุงสุก; 1 ช้อนโต๊ะ ถั่วลันเตาต้ม; 1 ช้อนโต๊ะ แคร์รอต; 2 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม; 1 ช้อนชา ซอสหอยนางรมแม็กกี้; 1 ช้อนโต๊ะ กระเทียมสับหยาบ; 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก

(0)

18 นาที

ง่าย

วัตถุดิบ

2 ที่

2 ชิ้น

เนื้อปลาแซลมอน (ชิ้นละ 150 กรัม)

2 ช้อนโต๊ะ

ถั่วแดงต้ม

300 กรัม

ข้าวธัญพืชผสมควินัว หุงสุก

1 ช้อนโต๊ะ

ถั่วลันเตาต้ม

1 ช้อนโต๊ะ

แคร์รอต

2 ช้อนโต๊ะ

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม

1 ช้อนชา

ซอสหอยนางรมแม็กกี้

1 ช้อนโต๊ะ

กระเทียมสับหยาบ

1 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันมะกอก

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

43.94 กรัม

พลังงาน

421.33 kcal

ไขมัน

13.61 กรัม

โปรตีน

30.4 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
8 นาที

ใส่น้ำมันลงในกระทะ 1 ช้อนโต๊ะ พอร้อน ใส่ชิ้นปลาแซลมอนลงย่างให้สุกทั้งสองด้านตามชอบ ตักขึ้นพักไว้
ขั้นตอนที่ 2
5 นาที

ใช้กระทะเดิม เปิดไฟพอร้อน ตามด้วยใส่กระเทียม ผัดให้เหลือง และใส่ข้าวลงผัดให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 3
5 นาที

ปรุงรสด้วยซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม ซอสหอยนางรมตราแม็กกี้ ถั่วแดง ถั่วลันเตา และแคร์รอต ผัดด้วยไฟแรงอีกครั้ง ยกลง พร้อมจัดรับประทานขณะร้อนกับผักตามชอบ

ขั้นตอนที่ 1 3

ใส่น้ำมันลงในกระทะ 1 ช้อนโต๊ะ พอร้อน ใส่ชิ้นปลาแซลมอนลงย่างให้สุกทั้งสองด้านตามชอบ ตักขึ้นพักไว้

ขั้นตอนที่ 2 3

ใช้กระทะเดิม เปิดไฟพอร้อน ตามด้วยใส่กระเทียม ผัดให้เหลือง และใส่ข้าวลงผัดให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 3 3

ปรุงรสด้วยซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม ซอสหอยนางรมตราแม็กกี้ ถั่วแดง ถั่วลันเตา และแคร์รอต ผัดด้วยไฟแรงอีกครั้ง ยกลง พร้อมจัดรับประทานขณะร้อนกับผักตามชอบ

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม