SRH MenuIQScore

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Good Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a กับข้าว

กะเพราไก่สับ

6 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

วิธีทําผัดพริกแกงไก่ผักรวม

13 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไก่ทอด

32 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไข่ตุ๋นทะเลหม้อไฟ

20 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ปอเปี๊ยะทอดเจ

25 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ปีกไก่ทอด

42 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

หมูทอด

75 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

หมึกแดดเดียว

41 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

น้ำพริกหนุ่ม

35 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กลับ

Select a เริ่มต้น

ข้าวไข่กระทะทรงเครื่อง แม็กกี้

20 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ไข่ตุ๋นทะเลหม้อไฟ

20 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ปอเปี๊ยะทอดเจ

25 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

หมกหน่อไม้หมู

18 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ใบเหลียงต้มกะทิกุ้งสด

40 min

ท้าทาย

เพิ่ม recipe

น้ำพริกหนุ่ม

35 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กลับ

Select a ขนม

มะม่วง 1/3 ถ้วย

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

1 ชิ้น pinneaple

เพิ่ม complement

ส้มโอ 1 ลูกเล็ก

เพิ่ม complement

องุ่น 1/2 ถ้วย

เพิ่ม complement

กล้วย 1 ลูก

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

หลนเต้าเจี้ยวเจ

18 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 60 14.3g / 60%

Carbohydrates 26 14.1g / 26%

Protein 14 8g / 14%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

หลนเต้าเจี้ยวเจ

Name: หลนเต้าเจี้ยวเจ
Cook time: 18 s
Total time: 18 s
Yield: 4
Cuisine: ไทย
Ingredients: 100 กรัม เต้าหู้แข็งขาวยี (ก้อนเล็ก); 100 กรัม เต้าเจี้ยว; 3 ช้อนโต๊ะ บุกรูปกุ้งหรือสีขาวหั่นชิ้นพอคำ; 3 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม; 0 3/4 ถ้วย หัวกะทิ; 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลมะพร้าว; 2 ช้อนชา น้ำมะขามเปียก; 5 เม็ด พริกแดงจินดาซอย; 3 เม็ด พริกชี้ฟ้าเขียว เหลือง แดง ซอย อย่างละ 1 เม็ด; 1 ก้าน ตะไคร้ซอย; 2 ชิ้น ใบมะกรูดฉีก; 1 ถ้วย ผักสดตามชอบ

(0)

18 นาที

ง่าย

วัตถุดิบ

4 ที่

100 กรัม

เต้าหู้แข็งขาวยี (ก้อนเล็ก)

100 กรัม

เต้าเจี้ยว

3 ช้อนโต๊ะ

บุกรูปกุ้งหรือสีขาวหั่นชิ้นพอคำ

3 ช้อนโต๊ะ

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม

0.75 ถ้วย

หัวกะทิ

2 ช้อนโต๊ะ

น้ำตาลมะพร้าว

2 ช้อนชา

น้ำมะขามเปียก

5 เม็ด

พริกแดงจินดาซอย

3 เม็ด

พริกชี้ฟ้าเขียว เหลือง แดง ซอย อย่างละ 1 เม็ด

1 ก้าน

ตะไคร้ซอย

2 ชิ้น

ใบมะกรูดฉีก

1 ถ้วย

ผักสดตามชอบ

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

14.16 กรัม

พลังงาน

206.43 kcal

ไขมัน

14.38 กรัม

โปรตีน

8.04 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
8 นาที

ใส่กะทิลงหม้อเคี่ยวพอเดือด ใส่เต้าเจี้ยว เต้าหู้ และบุก รอให้เดือดอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
5 นาที

ปรุงรสด้วยซอสปรุงอาหารแม็กกี้สูตรผัดกลมกล่อม น้ำตาลมะพร้าว น้ำมะขามเปียก รอให้เดือด ใส่ตะไคร้ และใบมะกรูด
ขั้นตอนที่ 3
5 นาที

เคี่ยวต่อให้ข้น ใส่พริกจินดา พริกชี้ฟ้า คนให้เข้ากันอีกครั้งชิมรสตามชอบ จัดรับประทานพร้อมผักสด

ขั้นตอนที่ 1 3

ใส่กะทิลงหม้อเคี่ยวพอเดือด ใส่เต้าเจี้ยว เต้าหู้ และบุก รอให้เดือดอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 2 3

ปรุงรสด้วยซอสปรุงอาหารแม็กกี้สูตรผัดกลมกล่อม น้ำตาลมะพร้าว น้ำมะขามเปียก รอให้เดือด ใส่ตะไคร้ และใบมะกรูด

ขั้นตอนที่ 3 3

เคี่ยวต่อให้ข้น ใส่พริกจินดา พริกชี้ฟ้า คนให้เข้ากันอีกครั้งชิมรสตามชอบ จัดรับประทานพร้อมผักสด

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม