SRH MenuIQScore

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Good Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a กับข้าว

เนื้อผัดน้ำมันหอย

45 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าหมู

16 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ใบเหลียงผัดไข่

7 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เต้าหู้ผัดพริกเกลือ สูตรลดโซเดียม

10 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a เริ่มต้น

ไข่ลวกไมโครเวฟ

4 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไข่ตุ๋นทะเลหม้อไฟ

20 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไก่ต้มขมิ้น

26 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ไข่ขยี้แม็กกี้

6 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เต้าหู้ผัดพริกเกลือ สูตรลดโซเดียม

10 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กลับ

Select a ขนม

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

กีวี 1 ผล

เพิ่ม complement

1 สีส้มขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

กล้วย 1 ลูก

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

กะเพราอกไก่คลีน สูตรลดโซเดียม

10 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 55 10.2g / 55%

Carbohydrates 10 4.5g / 10%

Protein 35 14.6g / 35%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

กะเพราอกไก่คลีน สูตรลดโซเดียม

Name: กะเพราอกไก่คลีน สูตรลดโซเดียม
Cook time: 10 s
Total time: 10 s
Yield: 3
Cuisine: ไทย
Ingredients: 200 กรัม อกไก่; 100 กรัม ใบกะเพรา; 1 ช้อนโต๊ะ กระเทียม; 1 ช้อนโต๊ะ พริก; 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมัน; 2 ช้อนโต๊ะ ซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม; 2 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม; 4 ช้อนโต๊ะ น้ำเปล่า; 1 ช้อนชา น้ำตาล

(0)

10 นาที

ง่าย

วัตถุดิบ

3 ที่

200 กรัม

อกไก่

100 กรัม

ใบกะเพรา

1 ช้อนโต๊ะ

กระเทียม

1 ช้อนโต๊ะ

พริก

1 ช้อนโต๊ะ

น้ำมัน

2 ช้อนโต๊ะ

ซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม

2 ช้อนโต๊ะ

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม

4 ช้อนโต๊ะ

น้ำเปล่า

1 ช้อนชา

น้ำตาล

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

4.51 กรัม

พลังงาน

165.31 kcal

ไขมัน

10.26 กรัม

โปรตีน

14.66 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
2 นาที

ตั้งกระทะใส่น้ำมันพอร้อน ใส่พริก กระเทียม ผัดจนมีกลิ่นหอม
ขั้นตอนที่ 2
4 นาที

ใส่อกไก่ลงไป ผัดจนไก่เริ่มสุกเล็กน้อย ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม และซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม เติมน้ำตาลเล็กน้อย และผัดให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 3
4 นาที

เติมน้ำเปล่าและใบกะเพราลงไป ผัดต่อให้เข้ากันด้วยไฟแรง พร้อมจัดเสิร์ฟเมนูกะเพราอกไก่คลีน

ขั้นตอนที่ 1 3

ตั้งกระทะใส่น้ำมันพอร้อน ใส่พริก กระเทียม ผัดจนมีกลิ่นหอม

ขั้นตอนที่ 2 3

ใส่อกไก่ลงไป ผัดจนไก่เริ่มสุกเล็กน้อย ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม และซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม เติมน้ำตาลเล็กน้อย และผัดให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 3 3

เติมน้ำเปล่าและใบกะเพราลงไป ผัดต่อให้เข้ากันด้วยไฟแรง พร้อมจัดเสิร์ฟเมนูกะเพราอกไก่คลีน

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม