SRH MenuIQScore

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Good Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a เริ่มต้น

ต้มแซ่บเห็ดเจ

19 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

หมกหน่อไม้หมู

18 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ไก่ต้มขมิ้น

26 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

เต้าหู้ผัดพริกเกลือ สูตรลดโซเดียม

10 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ซุปผัก 1 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a กับข้าว

ลาบทูน่า สูตรลดโซเดียม

5 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ไข่ดาวทรงเครื่อง สูตรลดโซเดียม

13 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

เต้าหู้ผัดพริกเกลือ สูตรลดโซเดียม

10 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ข้าวโพดทอด

11 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

1 มันฝรั่งอบขนาดกลาง (อบโดยไม่มีไขมัน) พร้อมผิวหนัง

เพิ่ม complement

กลับ

Select a ขนม

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

กีวี 1 ผล

เพิ่ม complement

1 สีส้มขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

กล้วย 1 ลูก

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

ขนมปังไข่ชีส

9 min

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 41 12.2g / 41%

Carbohydrates 24 16.4g / 24%

Protein 35 23.2g / 35%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

ขนมปังไข่ชีส

Name: ขนมปังไข่ชีส
Prep time: 6 s
Cook time: 3 s
Total time: 9 s
Yield: 2
Ingredients: 1 ช้อนชา ต้นหอม; 1 ช้อนชา แคร์รอตหั่นเต๋า; 1 ชิ้นบาง มอสซาเรลล่าชีสหั่นครึ่ง 4; 1 ชิ้นบาง แฮมหั่นครึ่ง 4; 1 ช้อนโต๊ะ นมสด; 3 หน่วย ไข่ไก่; 2 ชิ้นบาง ขนมปังโฮลวีทหั่นเต๋า; 1 หน่วย พริกไทยป่นเล็กน้อย; 1 ช้อนชา ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม

(0)

9 นาที

วัตถุดิบ

2 ที่

1 ช้อนชา

ต้นหอม

1 ช้อนชา

แคร์รอตหั่นเต๋า

1 ชิ้นบาง

มอสซาเรลล่าชีสหั่นครึ่ง 4

1 ชิ้นบาง

แฮมหั่นครึ่ง 4

1 ช้อนโต๊ะ

นมสด

ไข่ไก่

2 ชิ้นบาง

ขนมปังโฮลวีทหั่นเต๋า

พริกไทยป่นเล็กน้อย

1 ช้อนชา

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

16.43 กรัม

พลังงาน

269.22 kcal

ไขมัน

12.21 กรัม

โปรตีน

23.23 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
3 นาที

นำแคร์รอตมาหั่นเป็นลูกเต๋า ตามด้วยต้นหอมนำมาซอย นำแฮมมาหั่นเป็นสี่เหลี่ยม ชีสหั่นเป็นสี่เหลี่ยมและขนมปังโฮลวีทหั่นเต๋า พักไว้
ขั้นตอนที่ 2
3 นาที

ตอกไข่ใส่ชาม ปรุงรสด้วยแม็กกี้ซอสปรุงอาหาร สูตรผัดกลมกล่อม พริกไทย นมสดและแครอท จากนั้นใส่ขนมปังที่หั่นเต๋าลงไป ตีผสมให้เข้ากันพักไว้
ขั้นตอนที่ 3
1 นาที

จากนั้นเทไข่ที่ผสมไว้ก่อนหน้าลงไปในถ้วยอย่างละครึ่ง จากนั้นนำเข้าเตาไมโครเวฟด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 1 นาที
ขั้นตอนที่ 4
1 นาที

เสร็จนำออกมาตกแต่งหน้าขนมปังด้วยแฮมแล้วนำเข้าไปต่ออีกครั้ง 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 5
1 นาที

จากนั้นนำชีสโรยด้านบนนำเข้าไมโครเวฟต่ออีกไม่ถึง 14 วินาทีพอให้ชีสละลาย ท็อปด้วยต้นหอมซอย เป็นอันเสร็จจัดขนมปังไข่ตุ๋นอบชีสพร้อมเสิร์ฟคู่กับซอสเหยาะจิ้มตราแม็กกี้ เพื่อใช้เหยาะใส่ขนมปังตุ๋นอบชีสเพิ่มรสชาติให้หอมอร่อยยิ่งขึ้นก่อนทาน

ขั้นตอนที่ 1 5

นำแคร์รอตมาหั่นเป็นลูกเต๋า ตามด้วยต้นหอมนำมาซอย นำแฮมมาหั่นเป็นสี่เหลี่ยม ชีสหั่นเป็นสี่เหลี่ยมและขนมปังโฮลวีทหั่นเต๋า พักไว้

ขั้นตอนที่ 2 5

ตอกไข่ใส่ชาม ปรุงรสด้วยแม็กกี้ซอสปรุงอาหาร สูตรผัดกลมกล่อม พริกไทย นมสดและแครอท จากนั้นใส่ขนมปังที่หั่นเต๋าลงไป ตีผสมให้เข้ากันพักไว้

ขั้นตอนที่ 3 5

จากนั้นเทไข่ที่ผสมไว้ก่อนหน้าลงไปในถ้วยอย่างละครึ่ง จากนั้นนำเข้าเตาไมโครเวฟด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 1 นาที

ขั้นตอนที่ 4 5

เสร็จนำออกมาตกแต่งหน้าขนมปังด้วยแฮมแล้วนำเข้าไปต่ออีกครั้ง 30 วินาที

ขั้นตอนที่ 5 5

จากนั้นนำชีสโรยด้านบนนำเข้าไมโครเวฟต่ออีกไม่ถึง 14 วินาทีพอให้ชีสละลาย ท็อปด้วยต้นหอมซอย เป็นอันเสร็จจัดขนมปังไข่ตุ๋นอบชีสพร้อมเสิร์ฟคู่กับซอสเหยาะจิ้มตราแม็กกี้ เพื่อใช้เหยาะใส่ขนมปังตุ๋นอบชีสเพิ่มรสชาติให้หอมอร่อยยิ่งขึ้นก่อนทาน

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม