SRH MenuIQScore

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a กับข้าว

ต้มแซ่บเห็ดเจ

19 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

เนื้อผัดน้ำมันหอย

45 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าหมู

16 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ซอยจุ๊เจ (รวมลวกจิ้มแจ่วเจ)

21 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

พาสต้าเพนเน่โฮลเกรน 1 ถ้วย (ปรุงสุก)

เพิ่ม complement

กลับ

Select a เริ่มต้น

ต้มแซ่บเห็ดเจ

19 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ผัดวุ้นเส้นกุ้ง ยอดชะอมไข่เจียว

13 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าหมู

16 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ซอยจุ๊เจ (รวมลวกจิ้มแจ่วเจ)

21 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

Select a ขนม

มะม่วง 1/3 ถ้วย

เพิ่ม complement

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

1 ชิ้น pinneaple

เพิ่ม complement

บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

ข้าวผัดต้มยำปลาแซลมอน สูตรลดโซเดียม

11 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 22 20g / 22%

Carbohydrates 62 125g / 62%

Protein 16 33.5g / 16%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

ข้าวผัดต้มยำปลาแซลมอน สูตรลดโซเดียม

Name: ข้าวผัดต้มยำปลาแซลมอน สูตรลดโซเดียม
Cook time: 11 s
Total time: 11 s
Yield: 2
Ingredients: 2 ชิ้น เนื้อปลาแซลมอน (ชิ้นละ 100 กรัม); 300 กรัม ข้าวหุงสุกพักให้เย็น; 1 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม; 1 ช้อนโต๊ะ ซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม; 3 ช้อนโต๊ะ ตะไคร้ซอยบาง; 1 ช้อนชา ข่าสับ; 3 ชิ้น ใบมะกรูดฉีก; 10 เม็ด พริกขี้หนูแดงซอย; 3 ช้อนชา มะนาว; 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช; 1 ช้อนชา น้ำพริกเผา; 3 ช้อนโต๊ะ ผักชีใบเลื่อยซอยหยาบ; 1 ถ้วย แตงกวาหรือผักสดตามชอบ

(0)

11 นาที

ปานกลาง

วัตถุดิบ

2 ที่

2 ชิ้น

เนื้อปลาแซลมอน (ชิ้นละ 100 กรัม)

300 กรัม

ข้าวหุงสุกพักให้เย็น

1 ช้อนโต๊ะ

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม

1 ช้อนโต๊ะ

ซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม

3 ช้อนโต๊ะ

ตะไคร้ซอยบาง

1 ช้อนชา

ข่าสับ

3 ชิ้น

ใบมะกรูดฉีก

10 เม็ด

พริกขี้หนูแดงซอย

3 ช้อนชา

มะนาว

3 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันพืช

1 ช้อนชา

น้ำพริกเผา

3 ช้อนโต๊ะ

ผักชีใบเลื่อยซอยหยาบ

1 ถ้วย

แตงกวาหรือผักสดตามชอบ

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

125 กรัม

พลังงาน

816.87 kcal

ไขมัน

20.09 กรัม

โปรตีน

33.52 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
5 นาที

ใส่น้ำมันพืชลงในกระทะพอร้อน ใส่ชิ้นปลาแซลมอนลงย่างให้สุกทั้งสองด้านตามชอบ ตักขึ้นพักไว้
ขั้นตอนที่ 2
3 นาที

ใส่น้ำมันที่เหลือในกระทะพอร้อน ใส่ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด พริกขี้หนู และน้ำพริกเผา ลงไปผัดให้หอม
ขั้นตอนที่ 3
3 นาที

ตามด้วยข้าวสวยลงผัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วย ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม และซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม มะนาว ผักชีฝรั่ง ผัดให้เข้ากัน ปิดไฟ พร้อมเสิร์ฟข้าวผัดต้มยำแซลมอนย่างคู่ และผักสดตามชอบ

ขั้นตอนที่ 1 3

ใส่น้ำมันพืชลงในกระทะพอร้อน ใส่ชิ้นปลาแซลมอนลงย่างให้สุกทั้งสองด้านตามชอบ ตักขึ้นพักไว้

ขั้นตอนที่ 2 3

ใส่น้ำมันที่เหลือในกระทะพอร้อน ใส่ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด พริกขี้หนู และน้ำพริกเผา ลงไปผัดให้หอม

ขั้นตอนที่ 3 3

ตามด้วยข้าวสวยลงผัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วย ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม และซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม มะนาว ผักชีฝรั่ง ผัดให้เข้ากัน ปิดไฟ พร้อมเสิร์ฟข้าวผัดต้มยำแซลมอนย่างคู่ และผักสดตามชอบ

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม