SRH MenuIQScore

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a เริ่มต้น

ต้มแซ่บเห็ดเจ

19 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

กระเพาะปลาผัดแห้ง

28 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

เห็ดหยองเจ

30 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

หมกหน่อไม้หมู

18 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

น้ำจิ้มหมูย่างเกาหลี

7 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ซุปผัก 1 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a กับข้าว

กระเพาะปลาผัดแห้ง

28 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

เห็ดหยองเจ

30 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าหมู

16 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ข้าวโพดทอด

11 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

1/2 ถ้วยถั่ว (สุก)

เพิ่ม complement

กลับ

Select a ขนม

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

เพิ่ม complement

กีวี 1 ผล

เพิ่ม complement

1 สีส้มขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

ข้าวผัดห้าเซียน สูตรลดโซเดียม

11 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 27 13.1g / 27%

Carbohydrates 58 62g / 58%

Protein 15 16.8g / 15%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

ข้าวผัดห้าเซียน สูตรลดโซเดียม

Name: ข้าวผัดห้าเซียน สูตรลดโซเดียม
Cook time: 10 s
Total time: 11 s
Yield: 8
Ingredients: 600 กรัม ข้าวหุงสุก; 4 หน่วย ไข่ไก่; 100 กรัม กุ้งสดผ่าหลัง; 100 กรัม เห็ดหอม; 100 กรัม เนื้อไก่; 100 กรัม กุนเชียง; 50 กรัม แปะก๊วย; 1 ช้อนโต๊ะ ซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม; 6 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม; 4 ช้อนโต๊ะ แคร์รอตหั่นเต๋า; 1/2 ช้อนชา พริกไทยป่นเล็กน้อย ตามชอบ; 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช

(0)

11 นาที

ง่าย

วัตถุดิบ

8 ที่

600 กรัม

ข้าวหุงสุก

ไข่ไก่

100 กรัม

กุ้งสดผ่าหลัง

100 กรัม

เห็ดหอม

100 กรัม

เนื้อไก่

100 กรัม

กุนเชียง

50 กรัม

แปะก๊วย

1 ช้อนโต๊ะ

ซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม

6 ช้อนโต๊ะ

ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม

4 ช้อนโต๊ะ

แคร์รอตหั่นเต๋า

0.5 ช้อนชา

พริกไทยป่นเล็กน้อย ตามชอบ

4 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันพืช

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

62.02 กรัม

พลังงาน

435.55 kcal

ไขมัน

13.1 กรัม

โปรตีน

16.83 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
5 นาที

ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันลงไป พอร้อน ใส่ไข่ไก่ยีพอแตก ตามด้วยกุ้ง ไก่ กุนเชียง ผัดให้สุก ใส่แคร์รอต เห็ดหอม แปะก๊วย ผัดให้เข้ากันอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
5 นาที

ใส่ข้าวสวย ผัดให้เข้ากัน และปรุงรสด้วย ซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียมซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม และพริกไทย ผัดให้เข้ากันด้วยไฟแรง ผัดให้เข้ากันด้วยไฟแรงอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
1 นาที

จัดข้าวผัด 5 เซียน สูตรลดโซเดียม ใส่จานรับประทาน ทานคู่กับแตงกวาหรือผักสดตามชอบ

ขั้นตอนที่ 1 3

ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันลงไป พอร้อน ใส่ไข่ไก่ยีพอแตก ตามด้วยกุ้ง ไก่ กุนเชียง ผัดให้สุก ใส่แคร์รอต เห็ดหอม แปะก๊วย ผัดให้เข้ากันอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 2 3

ใส่ข้าวสวย ผัดให้เข้ากัน และปรุงรสด้วย ซอสหอยนางรมแม็กกี้ สูตรลดโซเดียมซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรลดโซเดียม และพริกไทย ผัดให้เข้ากันด้วยไฟแรง ผัดให้เข้ากันด้วยไฟแรงอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 3 3

จัดข้าวผัด 5 เซียน สูตรลดโซเดียม ใส่จานรับประทาน ทานคู่กับแตงกวาหรือผักสดตามชอบ

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม