Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
ข้าวผัดต้มยำแซลมอนย่าง

SRH MenuIQScore
Balance your meal
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
MyMenu IQ™
Balance your meal
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
What does it mean?
Great Balance
What does it mean?
Complete your menu
กลับ

Select a กับข้าว

หมกเห็ดเจ
25 min
ง่าย
เพิ่ม recipe
กระเพาะปลาผัดแห้ง
28 min
ปานกลาง
เพิ่ม recipe
ขนมปังหน้าเห็ดเจ
22 min
ง่าย
เพิ่ม recipe
เห็ดหยองเจ
30 min
ง่าย
เพิ่ม recipe
ลาบเห็ดทอด
22 min
ปานกลาง
เพิ่ม recipe
ซอยจุ๊เจ (รวมลวกจิ้มแจ่วเจ)
21 min
ง่าย
เพิ่ม recipe
กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย
เพิ่ม complement
1 มันฝรั่งอบขนาดกลาง (อบโดยไม่มีไขมัน) พร้อมผิวหนัง
เพิ่ม complement
1/2 ถ้วยถั่ว (สุก)
เพิ่ม complement
กลับ

Select a เริ่มต้น

กระเพาะปลาผัดแห้ง
28 min
ปานกลาง
เพิ่ม recipe
ซอยจุ๊เจ (รวมลวกจิ้มแจ่วเจ)
21 min
ง่าย
เพิ่ม recipe
หมกหน่อไม้หมู
18 min
ปานกลาง
เพิ่ม recipe
ไก่ต้มขมิ้น
26 min
ปานกลาง
เพิ่ม recipe
น้ำพริกหนุ่ม
35 min
ปานกลาง
เพิ่ม recipe
ไก่ตุ๋นฟักมะนาวดอง
103 min
ปานกลาง
เพิ่ม recipe
กลับ

Select a ขนม

มะม่วง 1/3 ถ้วย
เพิ่ม complement
ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก
เพิ่ม complement
ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก
เพิ่ม complement
กีวี 1 ผล
เพิ่ม complement
ส้มโอ 1 ลูกเล็ก
เพิ่ม complement
1 สีส้มขนาดเล็ก
เพิ่ม complement
1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก
เพิ่ม complement
กล้วย 1 ลูก
เพิ่ม complement
โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)
เพิ่ม complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
Now enjoy your meal!
กลับ
Your Selection (1)
ข้าวผัดต้มยำแซลมอนย่าง
18 min
ปานกลาง
เพิ่ม recipe
กลับ

29 30.1g / 29%
57 133.6g / 57%
14 33.8g / 14%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What is a balanced menu?

A balanced menu provides a variety of food groups and key nutrients.

MyMenu IQ™ generates a nutritional score, considering the energy content and the nutrients in the menu, and their contribution towards achieving nutritional recommendations as based on a 2,000 kcal daily diet for an average adult.
 
MyMenu IQ™ guides you to select a balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

ข้าวผัดต้มยำแซลมอนย่าง

(0)
18 นาที
ปานกลาง

วัตถุดิบ

2 ที่

สูตรนี้เหมาะที่สุดสำหรับ 2 ที่

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  ชิ้น
เนื้อปลาแซลมอน (ชิ้นละ 100 กรัม)
300  กรัม
ข้าวหุงสุกพักให้เย็น
2  ช้อนโต๊ะ
ซอสผัดสำเร็จรูปแม็กกี้ All-in-one
3  ก้าน
ตะไคร้ซอยบาง
1  ช้อนชา
ข่าสับ
3  ชิ้น
ใบมะกรูดฉีก
10  เม็ด
พริกขี้หนูแดงซอยบาง
3  ช้อนชา
มะนาว
3  ช้อนโต๊ะ
น้ำมันพืช
1  ช้อนชา
น้ำพริกเผา
3  ช้อนโต๊ะ
ผักชีฝรั่งซอย
1  ถ้วย
แตงกวาหรือผักสดตามชอบ
คัดลอก

สัดส่วนเที่หมาะสมที่สุดจากเรา

คือสัดส่วนตั้งต้นที่แสดงอยู่ในหน้าสูตรเมนูต่างๆ เราแนะนำให้เตรียมวัตถุดิบ ในสัดส่วนที่เราแนะนำ ให้ทุกจานอร่อยกลมกล่อมกันได้ทั้งครอบครัว

เลือกวัตถุดิบที่ต้องการคัดลอก

จากรายการวัตถุดิบ คุณสามารถเลือกวัถุดิบที่ต้องการคัดลอก จากนั้นกดคัดลอก และนำไปวางในโน๊ตที่คุณต้องการ

คัดลอก
.

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต
133.62 กรัม
พลังงาน
940.75 kcal
ไขมัน
30.2 กรัม
โปรตีน
33.88 กรัม

วิธีทำ

18 นาที

  • ขั้นตอนที่ 1

    10 นาที
    ใส่น้ำมันพืชลงในกระทะ 1 ช้อนโต๊ะ พอร้อน ใส่ชิ้นปลาแซลมอนลงย่างให้สุกทั้งสองด้านตามชอบ ตักขึ้นพักไว้

  • ขั้นตอนที่ 2

    3 นาที
    ใส่น้ำมันที่เหลือในกระทะพอร้อน ใส่ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด พริกขี้หนู และน้ำพริกเผา ลงไปผัดให้หอม

  • ขั้นตอนที่ 3

    5 นาที
    ตามด้วยข้าวสวยลงผัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยแม็กกี้ซอสผัดสำเร็จรูป All-in-one มะนาว ผักชีฝรั่ง ผัดให้เข้ากัน ปิดไฟ พร้อมเสิร์ฟคู่กับแซลมอน และผักสดตามชอบ
ข้าวผัดต้มยำแซลมอนย่าง

ขั้นตอนที่ 1 3

ใส่น้ำมันพืชลงในกระทะ 1 ช้อนโต๊ะ พอร้อน ใส่ชิ้นปลาแซลมอนลงย่างให้สุกทั้งสองด้านตามชอบ ตักขึ้นพักไว้

ข้าวผัดต้มยำแซลมอนย่าง

ขั้นตอนที่ 2 3

ใส่น้ำมันที่เหลือในกระทะพอร้อน ใส่ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด พริกขี้หนู และน้ำพริกเผา ลงไปผัดให้หอม

ข้าวผัดต้มยำแซลมอนย่าง

ขั้นตอนที่ 3 3

ตามด้วยข้าวสวยลงผัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยแม็กกี้ซอสผัดสำเร็จรูป All-in-one มะนาว ผักชีฝรั่ง ผัดให้เข้ากัน ปิดไฟ พร้อมเสิร์ฟคู่กับแซลมอน และผักสดตามชอบ

สูตร PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม

เมนูแนะนำเพิ่มเติม

แสดงสูตรเพิ่มเติม

แสดงสูตรเพิ่มเติม