SRH MenuIQScore

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Room for Balance Improvement

What does it mean?

Complete your menu

กลับ

Select a กับข้าว

ยอดคะน้าปลาอินทรีย์

11 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ผัดฉ่าปลากราย

15 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เห็ดหยองเจ

30 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ลาบทูน่า สูตรลดโซเดียม

5 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กะหล่ำปลีดอง 1/4 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a เริ่มต้น

ไข่ลวกไมโครเวฟ

4 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ขนมปังหน้าเห็ดเจ

22 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

เห็ดหยองเจ

30 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

หมกหน่อไม้หมู

18 min

ปานกลาง

เพิ่ม recipe

ลาบทูน่า สูตรลดโซเดียม

5 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

ซุปผัก 1 ถ้วย

เพิ่ม complement

กลับ

Select a ขนม

ลูกแพร์ขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

ลูกพีชขนาดเล็ก 1 ลูก

เพิ่ม complement

กีวี 1 ผล

เพิ่ม complement

1 สีส้มขนาดเล็ก

เพิ่ม complement

กล้วย 1 ลูก

เพิ่ม complement

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ภาชนะ (ไขมันต่ำ)

เพิ่ม complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

กลับ

Your Selection (1)

ผัดกะเพรากุ้งเด้งไข่ดาวสับ

10 min

ง่าย

เพิ่ม recipe

กลับ

What is the energy content breakdown?

Fat 66 12.6g / 66%

Carbohydrates 9 4g / 9%

Protein 25 11g / 25%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

ผัดกะเพรากุ้งเด้งไข่ดาวสับ

Name: ผัดกะเพรากุ้งเด้งไข่ดาวสับ
Cook time: 10 s
Total time: 10 s
Yield: 3
Ingredients: 2 หน่วย ไข่ไก่; 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันปาล์ม; 80 กรัม กุ้งขาวแกะเปลือกผ่าหลัง; 20 กรัม พริกจินดาสับหยาบ; 10 กรัม กระเทียมจีนสับหยาบ; 15 กรัม ใบกะเพรา; 1 ช้อนโต๊ะ แม็กกี้ซอสปรุงอาหารสูตรเข้มเข้าเนื้อ; 1 ช้อนชา แม็กกี้ซอยหอยนางรม; 1/2 ช้อนชา น้ำตาลทราย; 2 ช้อนโต๊ะ น้ำสะอาด; 1/2 ช้อนชา ซีอิ๊วดำ

(0)

10 นาที

ง่าย

วัตถุดิบ

3 ที่

ไข่ไก่

2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันปาล์ม

80 กรัม

กุ้งขาวแกะเปลือกผ่าหลัง

20 กรัม

พริกจินดาสับหยาบ

10 กรัม

กระเทียมจีนสับหยาบ

15 กรัม

ใบกะเพรา

1 ช้อนโต๊ะ

แม็กกี้ซอสปรุงอาหารสูตรเข้มเข้าเนื้อ

1 ช้อนชา

แม็กกี้ซอยหอยนางรม

0.5 ช้อนชา

น้ำตาลทราย

2 ช้อนโต๊ะ

น้ำสะอาด

0.5 ช้อนชา

ซีอิ๊วดำ

คัดลอก

แสดงคุณค่าทางโภชนาการ

คาร์โบไฮเดรต

4.03 กรัม

พลังงาน

169.98 kcal

ไขมัน

12.65 กรัม

โปรตีน

11.1 กรัม

ขั้นตอนที่ 1
5 นาที

ตอกไข่ใส่ในภาชนะแล้วพักไว้ นำกระทะตั้งไฟ ใส่น้ำมันรอจนน้ำมันร้อน เทไข่ที่เตรียมไว้ลงไป ทอดให้ไข่ดาวสุกกรอบ
ขั้นตอนที่ 2
5 นาที

ใส่ กระเทียม พริก ลงไปผัดให้หอม จากนั้นใส่ กุ้ง ลงไปผัดให้พอสุก แล้วใส่ใบกะเพรา และไข่ดาวสับที่เตรียมไว้ ปรุงรสด้วย แม็กกี้ซอสปรุงอาหาร สูตรเข้มเข้าเนื้อ แม็กกี้ซอสหอยนางรม น้ำตาลทราย ซีอิ๊วดำ น้ำสะอาด ลงไป ผัดให้ทุกอย่างเข้ากันดี ตักผัดกะเพราแม็กกี้กุ้งเด้งไข่ดาวสับใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

ขั้นตอนที่ 1 2

ตอกไข่ใส่ในภาชนะแล้วพักไว้ นำกระทะตั้งไฟ ใส่น้ำมันรอจนน้ำมันร้อน เทไข่ที่เตรียมไว้ลงไป ทอดให้ไข่ดาวสุกกรอบ

ขั้นตอนที่ 2 2

ใส่ กระเทียม พริก ลงไปผัดให้หอม จากนั้นใส่ กุ้ง ลงไปผัดให้พอสุก แล้วใส่ใบกะเพรา และไข่ดาวสับที่เตรียมไว้ ปรุงรสด้วย แม็กกี้ซอสปรุงอาหาร สูตรเข้มเข้าเนื้อ แม็กกี้ซอสหอยนางรม น้ำตาลทราย ซีอิ๊วดำ น้ำสะอาด ลงไป ผัดให้ทุกอย่างเข้ากันดี ตักผัดกะเพราแม็กกี้กุ้งเด้งไข่ดาวสับใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

สูตร PDF

ตรวจสอบรูปภาพ PDF

ค้นหาเมนูเพิ่มเติม